Здоровый образ жизни
Тема здорового образа жизни волнует практически каждого. Лет 200 назад об этом даже не упоминали и мало кого интересовал образ жизни все жили как складывались обстоятельства или требовала обстановка. 100 лет назад, с развитием научного прогресса и ростом городского населения, врачи забили тревогу, видя появление большого количества заболеваний сердечно сосудистой системы, психических и нервных расстройств. Тогда-то и стало вводится в обиход понятие здорового образа жизни, поскольку именно образ жизни человека и его окружение стали причиной нового набора болезней, вернее эти болезни вышли на первое место среди общего числа заболеваний.
Для понимания причин и следствий снижения уровня здоровья у людей, их можно разделить на несколько групп:
- Экологическая обстановка.
- Психологическая нагрузка.
- Экономические проблемы.
- Биологические потребности.
- Физические нагрузки.
- Возрастной фактор.
В мире, котором мы сейчас живем, все факторы влияют постоянно и из-за этого здоровье человека не выдерживает, начинаются проблемы. Люди начинают лечится, однако это не очень сильно помогает, поскольку доктор видит перед собой больного, а не причины, вызывающие болезнь. И лечение может продолжаться бесконечно и сколько бы мы не меняли врача все будет на том же уровне. В справедливость моих слов предлагаю вам проанализировать свою жизнь. Вспомните, что как только вы уходите в отпуск, уезжаете на курорт или в санаторий и у вас открывается второе дыхание. Многие признаки заболевания угасают или уходят. Но как только вы возвращаетесь, через время все может начаться снова, часто даже с утроенной силой. Получается заколдованный круг, который разорвать нет возможности, все время в отпуске не будешь. На работу нужно ходить и детей тоже нужно воспитывать.
Причин плохого состояния много, и мы с ними сталкиваемся каждый день. Теперь никому не нужно объяснять, что экологическая обстановка сейчас сильно изменилась не только у нас в стране, но и вообще везде, где проживают люди. Виной этому не только выбросы производства, но и прямая жизнедеятельность человека. И чем плотнее проживание людей, тем грязнее регионы и города, не смотря на кажущийся общий лоск. И с этим трудно не согласится достаточно сравнить мегаполисы и страны с плотным проживанием с просторами нашей страны.
Дополнительно к загрязнению окружающей среды, пагубно на здоровье влияет низкое качество пиши. А часто пища вообще больше напоминает продукцию химического завода, чем перерабатывающего предприятия сельхозпродукции.
Если сюда добавить сильнейшие психологические воздействие на работе и физические нагрузки, тогда становится ясным, что человек не может выдержать такого действия и у него могут быть любые срывы от простого расстройства, до хронических заболеваний.
В такой ситуации как говорят мудрецы: «Хочешь изменить мир – начни с себя». Если обстоятельства не изменяются в вашу пользу - нужно изменить себя, свое мировоззрение, свои привычки и тогда все начнется изменяться в лучшую сторону. И самый главный принцип должен быть вести здоровый образ жизни.
Что подразумевается под здоровым образом жизни? Конечно же жить в гармонии с природой и собственным организмом:
- Сбалансированное питание.
- Здоровая пища.
- Физическая активность.
- Отказ от вредных привычек.
- Соблюдение режима.
- Тренировка психологического состояния
- Соблюдение правил гигиены.
- Очищение организма.
- Укрепление иммунной системы человека.
Сбалансированное питание
Организм для своей жизнедеятельности требует определенного набора белков, жиров, углеводов, химических элементов, витаминов и т.д. Недостаток какого-либо элемента и иногда его избыток может приводить как кратковременному расстройству, так и к серьезным заболеваниям. Казалось бы, мы знаем об этом с самой школы, но в зрелом возрасте начинаем понимать, что в этом не разбираемся или совершенно не придавали этому значения пока нас не клюнуло, куда не ждали.
Суть сбалансированного питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много. Нельзя забывать и о питье. Люди отвыкли пить воду и часто от этого начинаются самые распространенные заболевания.
Здоровая пища
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: "Ты - то, что ты ешь." И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. Разговор идет не о сбалансированной пище, а о безопасной. Часто бывает так, что мы в магазине начинаем подбирать продукты по их калорийности и по схеме нахождения в них витаминов и полезных аминокислот. Вроде все подбираем правильно, но по сути можем нанести себе вред поскольку многие продукты выращены в грязных регионах, или с применением химических веществ, или в процессе переработки убраны полезные вещества, или добавки не дают нужного эффекта и т.д., и т.п.
Физическая активность
Без физической активность не может быть здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка утром после сна способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы час в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то реально можно почувствовать облегчение.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений, нужно реально понимать, что вы делаете.
Активный образ жизни должен лежать в основе любой деятельности и отдыха человека. Именно поэтому врачи приветствуют, когда люди в отпуске едут отдохнуть на море, а выходные дни проводят на природе. Отдых на диване – значительно опаснее прогулки по лесу или легкой работы в саду. Для тех, кто неделю провел в душном кабинете или стоя у станка, такая деятельность ставни реальному отдыху. Восстановление мышечного тонуса окажет благоприятное действие на сосуды, работу внутренних органов. Движение - это жизнь!
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки, такие как: курение, употребление алкоголя, наркотические вещества очень пагубно сказываются на здоровье и это все знают и соглашаются с этим. Но существуют еще не менее страшные и тяжелые привычки, которые на первых парах даже незаметны своим разрушительным свойством: употребление вредной пищи, солёной, жирной, сладкой часто в размерах значительно больше их потребности, наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Часто бывает, что по началу люди даже и не придают этому значение, объясняя свои привычками традициями или особенностью кухни, но эти привычки однозначно разрушают здоровье.
Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.
Соблюдение режима
Считается, что жизнь по графику неприятное и скучное занятие. И в жизни встречается много бунтарей, которые ведут разгульную свободную жизнь. Или есть люди, которые просто не утруждают себя придерживаться определенным правилам. Обычно все они кончают тем, что приходят к доктору за советом из-за возникших расстройств, будь то психического или физиологического характера. Это расплата за насилие над организмом и бесконтрольного расходования его ресурсов. Поэтому послушаемся медиков и отладим свою жизнь, чтобы наш механизм работал как часы. Поддержание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.
Тренировка психологического состояния
Научившись управлять своим временем и создав четкий график жизни в течение дня, недели, месяца. Нужно научится управлять своими эмоциями и даже по возможности чувствами. Это необходимо потому, что мы находимся в тесной взаимосвязи друг с другом и если определенные слова будут выводить нас из себя, тогда недалеко и до срыва. А кому это нужно? Правильно. Вам это не нужно. Крепкое психическое состояние подразумевает крепкое здоровье: «В здоровом теле – здоровый дух». И если нарушается психика нарушается и здоровье. Выход один научится управлять своими эмоциями.
Соблюдение правил гигиены
Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее. В Японии немытого человека не пускали в общественные места. На Руси существовало правило чистого четверга. Римская империя во всех городах строили Термы для всех граждан. И такой подход был во многих странах. История знает примеры, когда несоблюдение гигиены приводили к массовым катаклизмам. Так, запрет бань в Европе на религиозной почве привели к распространению в ней чумы, тифа и холеры. Эпидемии обходили стороной только те страны в которых была культура чистого тела, были распространены бани, и регионы с возможностью купания в морской воде.
Очищение организма
Если кто думает, что очищение организма — это обычная гигиена, то он глубоко ошибается. Очищение организма связано с глубинными процессами по выведению из организма продуктов распада и отработанным материалов. В процессе жизнедеятельности в организме накапливаются многие токсины, кислоты, шлаки, которые не всегда быстро выводятся органами выделения и накапливаются интенсивно в слизистой, коже, мышцах, жировых тканях. Накопление может быть вызвано еще расстройствами организма, переохлаждением, воспалением. В таком случае, начинают страдать внутренние органы и это усугубляет возможности нашей выделительной системы. Но, человечество, в процессе жития, подметило чудное действие тепла, воды и пара на организм, с возможностью полной или частичной его очистки за одну процедуру парения в бане. Когда баня вводится в систему еженедельного приема можно даже говорить о полной очистке организма.
Укрепление иммунной системы организма
Сейчас каждый знает, что если он заболел, то значит у него ослабленный иммунитет. Врачи об этом говорят на каждом шагу и предлагают человеку повысить иммунитет различными методиками, а в последнее время предлагают прививки и таблетки. Но что интересно, что человек получивший прививку от определенной болезни, может легко заболеть другой болезнью и что получается нужно прививаться от каждой болезни? Нет, это будет уже не укрепление иммунитета, а реальный его подрыв. Прививки хороши только в случае, когда идет массовое заражение людей и здесь нужно угадать, что конкретно прививать. Поэтому врачи говорят об общем укреплении иммунитета. А общее укрепление иммунитета возможно при четкой программе оздоровления, когда человек приобщается к физической культуре, освобождается от вредных привычек, когда проводится закаливание организма. Именно поэтому баня в последнее время стала популярной, поэтому стали популярны различные активные отдыхи выходного дня, туризм, море. Если у человека есть стремление к закаливанию, и он это реализовывает это в любое время, то у такого человека иммунитет будет на высоте и болезни будут обходить стороной.
Заключение
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в пожилом возрасте.
Видео
Поделиться ссылкой на эту страницу с друзьями:
...